Factoren die bepalen welke deadlift geschikt is
Ieder mens is anders en heeft net een andere houding bij het doen van een deadlift. Je houding en aanpak hangen onder andere af van:
je lichaamsbouw: heb je relatief langere armen, of juist langere benen?
de zwakke schakels in bijvoorbeeld je fysiek, mobiliteit of techniek
of je een powerlifter bent en traint voor een goede 1RM
blessures of pijntjes die je op dat moment hebt
je persoonlijke voorkeur: waar voel je je het fijnst bij?
of je een specifieke spiergroep wilt trainen: wil je meer je quadriceps, hamstrings of rugspieren stimuleren?
Ben je een beginner met de deadlift?
Een belangrijk onderdeel in de uitvoering van de deadlift is de zogenaamde hip hinge. De hip hinge-beweging is een flexie/extensiebeweging die begint vanuit de heup. De heup beweegt eerst naar achteren, waarbij tegelijkertijd het bovenlichaam naar voren buigt. Dit terwijl je je gehele rug recht moet houden en je hoofd in de neutrale houding blijft. Vervolgens draai je de beweging om, tot je weer rechtop staat.
Argumenten vóór trainen tot spierfalen
Veel sporters geven aan dat het een voldaan gevoel geeft. Je hebt het idee dat je goed bezig bent. Maar is dit ook verstandig?
Trainen tot spierfalen is de meest natuurlijke manier van autoregulatie. Autoregulatie betekent dat je doet wat je lichaam op dit moment kan. Zo kun je flexibeler omgaan met goede én slechte dagen.
Trainen tot spierfalen recureert mogelijk (vooral bij hogere rep ranges) meer motor units en zowel type-1- als type-2-spiervezels.
